아보카도 효능 과연 얼마나 좋을까 (간단)

 

아보카도 효능 과연 얼마나 좋을까 (간단)

 

 

 전 국민들의 관심사 중 많은 사람들이 관심있어 하는 것을 꼽으라면 어떤 것이 있을까요? 건강, 돈, 진급, 로또 등등이 있을텐데요. 제가 생각하는 것 중 일부러 적지 않은 한 가지가 있습니다. 바로 다이어트 인데요. 많은 분들이 다이어트 때문에 고민도 걱정도 많으실거라 생각합니다. 제목은 아보카도 효능인데 왠 다이어트 냐구요? 제가 생각하기에 아보카도 효능 중 다이어트에 연관된 부분이 엄청 많기 때문입니다. 그럼 제가 이렇게 다이어트 얘기를 먼저 꺼낼만큼 아보카도 효능과 연관이 있냐? 한번 살펴보겠습니다. 과연 아보카도 효능 얼마나 좋을까요?

 

나를 알고 적을 알면 백전백승이란 말이 있습니다. 한자성어로 지피지기면 백전백승이라 라고하며 이 것도 많이들 들어보셨을텐데요. 네 맞습니다. 아보카도 효능에 대해 알아보기 전에 먼저 아보카도에 대해 자세히 알아보는 것도 중요하다고 생각합니다. 과연 아보카도란 무엇을까요?

아보카도란?

아보카도는 원산지가 중남미 지역입니다. 많은 분들이 아보카도 원산지가 멕시코 아닌가? 라고 생각하시는데요. 반은 맞고 반은 틀리단 말씀을 드리고 싶습니다. 왜냐하면 아보카도의 정확한 원산지가 어딘지는 찾기 어렵지만 멕시코에는 세계 최대 크기를 자랑하는 아보카도 재배장소가 있는데요. 정확한 수치로 설명 드리자면 전 세계 아보카도 재배 면적은 38만 ha (헥타르) 규모 입니다. 그런데 멕시코 아보카도 재배 면적이 10만 2천 ha (헥타르)로서 세계 아보카도 재배 면적의 26%를 차지하고 있습니다. 어마어마한데요. 국내에서는 유일하게 제주도 서귀포에 아보카도 농장이 있는 것으로 알려져 있습니다.

아보카도는 녹나무과에 속하며 열매를 식용합니다. 아보카도는 여름에 녹색의 꽃이 피며 열매는 자색이나 자갈색으로 열립니다. 열매의 형태가 둥근 것도 있고 길고 가느다란 목이 달린 배 모양으로 다양한 모양을 자랑하는데요. 악어 등처럼 울퉁불퉁한 열매의 껍질 때문에 악어배 라는 별명도 가지고 있습니다.

아보카도에 대해 속속들이 알아봤습니다. 이제 본격적으로 아보카도 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

아보카도 효능

1. 눈 건강에 좋습니다.

아보카도에는 카로테노이드라는 식물성 화학물질이 있는데요. 이 물질은 눈을 건강하게 만들어주는 효과를 나타냅니다. 아보카도 성분에는 눈 건강에 관련된 영양소가 많이 함유되어 있는데요. 루테인 및 제아잔틴과 같은 카로티노이드를 함유하고 있기 때문입니다. 아보카도 성분인 카로테노이드는 항산화 작용을 하여 활성산소의 영향을 중화시켜 준다고 합니다. 따라서 시력 향상 및 눈 건강 유지에 탁월한 효과가 있는데요. 백내장이나 나이가 들며 자연스레 오는 눈 질환에서 눈을 보호해 준다고 합니다.

2. 피부 및 머릿결에 좋다.

아보카도 효능 중 이 부분을 마음에 들어하는 분들이 많이 계실텐데요. 아보카도는 피부를 건강하게 유지시켜 주고 건조하고 손상된 모발에 많은 영양을 공급해 준다고 합니다. 이는 피부나 모발에 마찬가지로 작용하는데요. 건조해진 피부, 손상된 피부를 보호해 주고, 마찬가지로 건조해지고 손상된 모발을 보호 및 영양 공급이 가능하기 때문이죠. 이는 아보카도 성분 중 필수 비타민으로 인해 영양을 공급해주기 때문인데요. 이런 아보카도 효능 때문에 화장품에도 많이 첨가한다고 합니다.

3. 관절염 예방 및 치료에 좋다.

항염증이라고 말하는 아보카도 효능 덕분에 관절염 치료, 관절염 예방에 좋은데요. 일반적으로 알려진 아보카도 효능은 아니지만 아주 중요한 부분입니다. 아보카도에는 카로티노이드, 플라보노이드, 오메가-3 지방산 등의 광범위한 성분에 의한 관절, 조직, 근육에 오는 염증을 예방해주며 치료에도 도움을 줄 수 있습니다. 아보카도와 콩기름 성분으로 된 영양제가 골관절염 또는 무릎 관절염에 도움이 되는 것으로 연구결과가 나왔습니다. 하지만 이를 의심없이 섭취하지 마시고 꼭 관절염이나 담당 의사와 상담 후 이용하시길 바랍니다. 개인에 따라 부작용이 있을 수 있으니까요.

4. 소화불량에 좋다.

아보카도는 소화기관들을 진정시켜주는 효능이 있는데요. 아보카도에는 용해성, 불용성 섬유가 많이 함유되어 있기 때문에 소화 기관이 원활하게 돌아갈 수 있도록 돕는다고 합니다. 아보카도에 포함된 섬유질은 대변과도 영향이 많은데요. 대변의 진행과정을 원활하게 도와주어 소화 과정이 부드럽게 이루어 진다고 합니다. 따라서 음식물이 소화기관을 통과하는 데 큰 도움을 준다고 하니 변비에도 도움을 줄 수 있겠네요. 아보카도 효능 중 첫 번째로 다이어트와 관련된 것이 나왔는데요. 아보카도 성분에 포함된 많은 섬유질이 소화기관 시스템을 최적화 하는데 도움을 주어 변비와 설사가 해소되며 위에서의 소화 흡수를 효율적으로 만들어 준다고 합니다. 하지만 이 또한 개인마다 차이가 있으므로 꼭 의사와 상담 후 섭취하시길 바랍니다. 

 5. 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.

체 내 콜레스테롤 수치가 높으면 건강에 매우 안좋다는 점은 다들 알고 계실거라 생각합니다. 아보카도에 포함된 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있습니다. 미국에서는 이 슈퍼푸드인 아보카도를 특히 아침식사에 포함시키는 경우가 많다고 합니다. 하지만 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 너무 맹신하지는 마시고 꼭 의사와 상담 후 이용하시길 바랍니다.

6. 심장 질환과 고협압 예방에 좋다.

위의 5번에서 아보카도가 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 했는데요. 이로 인해 혈장 ㅡ리글리 세라이트 농도는 낮아지고, 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 높아진다고 합니다. 그렇기 때문에 아보카도를 섭취하면 죽상경화증 등으로부터 심장 보호에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 개개인에 따라 차이가 있을 수 있어 꼭 의사와 상담 후 섭취하시길 바랍니다. 또한, 아보카도 효능 중 고혈압 예방이 기가 막힌데요. 칼륨이 많은 식품의 경우 동맥 경화 등으로 인한 혈관 석회화를 줄여준다고 합니다. 따라서 아보카도, 바나나와 같은 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하면 혈관과 동맥 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 고로 고혈압 뿐만 아니라 혈액 응고나 뇌졸증, 심장마비 등의 예방에도 도움이 될 수 있다고 합니다. 이 부분도 개인차가 있을 수 있으므로 꼭 의사와 상담 후 드시길 바랍니다.  

7. 신진대사를 높여 다이어트에 좋다.

아보카도 성분 중 많은 부분을 차지하고 있는 불포화지방산, 식이섬유의 경우 아보카도를 섭취한 후 포만감이 느껴지기 때문에 다이어트에 탁월한 효과가 있습니다. 또한 아보카도를 섭취하면 사람의 신진대사를 원할하게 되어 이도 다이어트와 직결되는데요. 한 연구에 의하면 식사시 아보카도를 곁들여 먹으면 포만감을 26% 상승시키고, 식욕은 40% 낮춰 준다고 알려졌습니다. 아보카도를 섭취하면 먹는 양은 줄어들고 신진대사가 올라가기 때문에 다이어트 효과를 톡톡히 볼 수 있습니다. 

아보카도 효능에 대해 알아보았는데요. 여러분 생각은 어떠신가요? 다이어트와 아보카도의 밀접한 관계 정말 대단한데요. 아보카도 효능 중 다이어트와 연관된 부분 말고도 눈이나 피부 머릿결, 심장, 소화기관 등 긍정적인 영향을 주지 않는 곳이 없을 정도로 뛰어난 식품인 것 같습니다. 이런 많은 아보카도 효능을 볼 때 괜히 슈퍼푸드에 이름을 올린 것이 아니란 생각이 드는데요. 저도 평소보다 아보카도 효능을 많이 알게 되었으니 좀 더 즐겨먹어야 겠습니다. 

위에 나오는 질환이나 질병등이 의심되거나 하신 분은 아보카도만으로 이겨낼 생각은 하지 마시고 꼭 의사와 상담을 한 후 결정을 하시길 바랍니다.