바나나 효능 7가지 및 섭취시 주의사항 (간단)

바나나 효능 7가지 및 섭취시 주의사항 (간단)

바나나는 전세계 수 많은 사람들이 즐겨먹는 열대과일입니다. 바나나는 요즘 마트 등에서 정말 쉽게 접할 수 있습니다. 이런저런 건강상의 바나나 효능이 알려지며 건강을 위해서도 바나나를 섭취하는데요. 

물론 많은 분들이 다이어트식품으로 바나나를 찾는 것은 말할것도 없겠죠. 바나나 효능에 대해 여러분은 어디까지 알고 계신가요? 오늘은 바나나 효능 섭취시 주의할 점에 대해 알아보도록 하겠습니다.

바나나 효능 7가지

1. 기분을 좋게 해줍니다.

미국 국립보건연구소에 따르면 인체는 마그네슘이 부족하게되면 기분이 가라앉는다고 합니다. 인체 마그네슘 부족은 초조감, 우울증, 불안, 기분 나쁨 등 부정적인 정서를 발생합니다. 이런 마그네슘 결핍을 쉽게 극복하는 방법으로 바나나를 먹는 것이 있습니다. 일일 마그네슘 섭취 권장량은 남성 420㎎, 여성 320㎎입니다. 바나나 한 개(중간크기)에 마그네슘이 27㎎ 들어있다고 합니다.

2. 비타민C가 풍부합니다.

과일중에 비타민C가 제일인 과일을 생각하면 보통 귤 오렌지 레몬 등 신 과일을 떠올리는데요. 2005년도의 연구에 따르면 매일 비타민C와 같은 항산화제 섭취를 늘려주면 여러 질환을 예방할 수 있다고 합니다. 바나나에는 비타민C 등 항산화 작용이 풍부한 성분이 많기에 혈관 기능을 건강하게 유지시킬 수 있습니다. 또한, 근육, 뼈 그리고 세포 조직등에 탁원한 효과를 가진 콜라겐을 많이 생성하며 활성산소에 의한 손상을 막아 준다고 합니다. 스웨덴의 한 연구에 의하면 한 주 간 바나나를 3~4개 넘게 먹은 여성에게서 신장암(콩팥암) 위험률이 50%이상 줄어들었다고 합니다. 이런 바나나에 효능이 있다니 신기하고도 아주 놀랍지 않나요?

3. 식욕을 억제해줍니다.

미국 일리노이주 주립대학교 후각-미각 치료연구단체에서 실시했던 연구에 따르면 3000명의 과체중인 성인에게 바나나, 페퍼민트 향기를 노출시킨 결과 그 향기를 맡자 뇌에서 포만감을 느끼게 하는 시상하부가 활성화 된다고 합니다. 연구에서 바나나 등 특정 과일의 향이 포만감을 느낄 수 있게 뇌를 속여 포만감이 올라오는 것이 밝혀졌는데요. 다른 연구에서는 바나나 향기를 6개월정도 지속적 맡게 했더니 체중 감량하는 데 효과적이었다고 합니다. 

4. 위장 통증을 가라앉힙니다.

바나나는 위장 통증을 완화시켜줍니다. 바나나는 소화기관을 자극하지 않고 소화를 편하게 하도록 도와주는 효능이 있는데요. 소아과에가면 소화가 잘 되지 않는 어린아이에게 바나나를 먼저 추천해 주는 것도 이런 이유 때문입니다.

5. 혈압을 낮춰줍니다.

바나나 한 개엔 칼륨이 약 420㎎ 정도 함유되어 있습니다. 칼륨은 콩팥 기능을 효과적으로 향상시켜주며, 뇌졸증 위험까지 감소시켜 줍니다. 또한 나트륨의 신체에 대한 악영향을 조절하는 데 큰 도움을 준다고 합니다.

한 연구결과 바나나를 매일 2개 먹을 경우 혈압을 10% 정도 낮춰준다고 나타났습니다.

6. 운동 능력을 향상에 도움이 됩니다.

미국 애팔래치아대학교 연구팀은 사이클 선수를 대상으로 실험을 진행했습니다. 그 결과 바나나를 반 개정도 먹은 선수들이 인터벌 훈련에서 스포츠 음료를 마셨던 선수와 비슷한 결과를 보였다고 합니다. 특히 바나나는 천연 식품으로 인공 식품인 스포츠 음료와 비교했을 때 천연 항산화제, 천연 영양소 등이 풍부하므로 건강에 훨씬 좋은 점은 두말하면 잔소리겠죠? 

7. 심장 건강을 지켜줍니다.

비만 저널에 올라온 바나나 효능 연구에서는 풍부한 칼륨을 가진 바나나는 혈압과 심장 기능을 정상적으로 유지시켜주는 등 심혈관계통에서 여러 긍정적 효능이 있다고 합니다. 4만명의 미국 성인 남자를 대상으로 4년동안 지켜본 결과, 바나나를 많이 섭취한 사람은 혈중 콜레스테롤 수치가 아주 좋은 상태였습니다. 또한, 심장 질환, 뇌졸중 발생율이 낮아진 것으로 밝혀졌습니다. 연구팀은 "바나나 함유된 칼륨, 콜레스테롤 성분은 질나쁜 콜레스테롤의 흡수를 방해해 심혈관계 질환에서의 위험성을 감소시켜줍니다"라고 발표했습니다.

그럼 바나나 섭취시 주의할 사항은 어떤 것이 있을까요?

 아무리 몸에 좋은 바나나 효능을 알았다고 하더라도 잘못된 섭취는 바나나 부작용을 가져옵니다. 바나나와 같이 몸에 좋은 효능을 가진 과일도 섭취시 주의해야 할 사항이 있는데요. 칼륨함유가 높은 식품의 경우 일반적으로는 고혈압 환자에게 도움을 준다고 알려져 있습니다. 하지만, 고혈압약(캅토프릴 등)을 복용할 때 바나나를 같이 섭취하면 체내 칼륨 함량이 높아져 심박동이 빨라지는 증상이나 근육통이 발생하는 등의 바나나 부작용이 나타날 수 있습니다. 따라서 고혈압이 있는 분들은 바나나에 의존하지 마시고 꼭 의사와 상담 후 바나나를 섭취하시길 바랍니다. 또, 바나나 다이어트를 긴 시간동안 지속할 경우에 영양소 부족이 올 수 있으며, 다이어트 후 요요현상과 같은 바나나 부작용이 생길 수 있으니 주의해야 겠습니다.