땅콩 효능, 하루 권장량(섭취량) 꿀팁 (간단)

땅콩 효능, 하루 섭취량 꿀팁 (간단)

브라질이 원산지인 땅콩은 온 국민이 좋아하는 간식이며 안주이며 반찬입니다. 견과류중 유일하게 어린이들도 좋아하는 견과류가 아닐까 생각되는데요. 심심풀이 땅콩이라는 말이 있을 정도로 손이 가게되는 땅콩 효능 과 땅콩 하루 권장량에 대해 알아보도록 하겠습니다.

땅콩 효능, 하루 권장량

땅콩 효능 첫번째, 뇌 건강에 좋습니다.

레시틴이라는 성분이 땅콩에 많이 함유되어 있는데요. 레시틴의 경우 기억에 관여하는 신경신호 전달에 필수적인 영양소입니다. 따라서 땅콩을 섭취해주면 기억력이 증가된다고 합니다. 또한, 레시틴과 더불어 콜린 성분이 함유되어 있는데요. 이들은 아세틸콜린 수용체를 활성화해주어 치매를 예방하는데도 효과적이라고 합니다.

땅콩 효능 두번째, 빈혈 증상 완화 및 예방에 좋습니다.

철분이 많이 함유되어 있기 때문에 땅콩을 섭취해 주면 혈중 산소 운반에 관여하는 적혈구를 생성하는데 효과적입니다. 땅콩에 함유된 엽산 또한 적혈구 생성을 촉진해주어 빈혈 증상을 완화하고 예방하는데 좋습니다. 그리고 혈액순환을 활발하게 해주어 빈혈 증상을 완화해주면서 동시에 빈혈 예방에도 좋은 효과를 가집니다.

땅콩 효능 세번째, 혈관 건강에 좋습니다.

땅콩에는 리놀산, 올레인산과 같이 혈관에 좋은 영향을 미치는 성분이 많은데요. 이 두 성분은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 좋은 콜레스테롤 수치를 높여줍니다. 그 일환으로 땅콩을 섭취해주면 고혈압 예방에도 효과가 있고, 다른 혈관 관련 질환 예방에도 효과적입니다.

땅콩 효능 네번째, 다이어트 효과가 탁월합니다.

땅콩에 함유된 다량의 식물성 단백질의 경우 다이어트에 굉장히 좋은 효과를 보여주는데요. 근육 합성에 도움이될 뿐만 아니라 땅콩을 섭취해주면 포만감이 오래 유지되기 때문에 다이어트를 하는 경우에 땅콩을 조금씩 먹어주면 큰 도움이 될 수 있습니다.

땅콩 효능 다섯번재, 항암효과가 뛰어납니다.

항암효과는 비타민E와 연관이 있습니다. 땅콩에는 비타민E가 많이 함유되어 있구요. 따라서 땅콩을 섭취하여 주면 비타민E의 영향으로 암 발생의 위험이 줄어드는데요. 피토케미컬 성분이 암 세포 성장을 방해하기 때문에 암 예방에 좋은 효과를 가진다고 합니다.

땅콩 하루 권장량(섭취량)

땅콩의 경우도 많이 섭취하게 되면 비만의 원인이 될 수 있기 때문에 하루 권장량을 지켜서 먹어주는 것이 좋습니다. 땅콩 하루 권장량(섭취량)은 성인 기준 하루 15~20개 정도라고 합니다. 생각보다 적어서 놀라울 수 있는데요. 땅콩 칼로리 는 100g 당 560kcal 라고 하니 많이 먹으면 비만이 올 수 있다는 점 잊지 마시길 바랍니다.

간식으로 안주로 반찬으로 먹었던 땅콩 효능이 이렇게 좋은줄은 몰랐는데요. 땅콩 효능을 잘 알았으니 이제 땅콩 하루 권장량을 지켜서 건강하게 섭취하시길 바랍니다.