비타민 B 효능 및 종류 총정리 (간단)

비타민 B 효능 및 종류 총정리 (간단)

비타민은 종류가 엄청나게 많이 있는데요. 비타민 효능에 대해서는 학교에 다닐 때 생물 시간에 조금 배웠던 기억이 있습니다. 하지만 다 기억하고 있지는 못하죠. 오늘은 비타민 중에서도 비타민B 효능 및 종류에 대해 알아보도록 하겠습니다.

비타민B 결핍시 건강상에 문제가 많이 생기는데요. 비타민B군은 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 로 이루어 져 있습니다. 8개의 비타민B가 비타민B군을 형성하고 있는데요. 비타민 B군 또는 비타민 B복합체 라고 부르면 됩니다. 이제 비타민B 효능에 대해 하나하나 알아보도록 하겠습니다.

비타민 B 효능 및 종류 

비타민 B 효능 첫번째, vitamin b1 티아민

비타민 b1 효능은 영양분을 에너지로 전환해주는 대사 과정에 관여합니다. 비타민 b1인 티아민 결핍시 피로감이 느껴지고 식욕이 떨어지고 염증이 생기기도 합니다. 비타민 b1이 많이 함유된 음식으로는 곡물을 대표적으로 들 수 있습니다.

비타민 B 효능 두번째, vitamin b2 리보플라빈

비타민 b2 효능은 소화기관의 대사 작용에 관여합니다. 체내 항산화 작용이나 면역체계, 세포 손상 억제에 많은 역할을 합니다. 비타민 b2가 결핍되면 빈혈이 올 수 있고 피로감이 느껴집니다. 많이 함유된 음식으로는 시금치와 버섯, 소고기 등이 있습니다.

비타민 B 효능 세번째, vitamin b3 니아신

비타민 b3 효능은 에너지를 만드는 대사작용을 돕습니다. 면역체계 보강을 돕기도 하는데요. 비타민 b3 결핍 시에는 피로감을 느낄 수 있고 소화장애, 정서불안 심하면 뇌기능 저하가 발생될 수 있습니다. 대표적인 음식으로는 해조류를 포함한 생선이 있습니다.

비타민 B 효능 네번째, vitamin b5 판토텐산

비타민 b5 효능은 인지질 합성과 신경전달 물질에 관여합니다. 피부와 모발 건강과도 연관이 있는데요. 비타민 b5 판토텐산 결핍 시 두통이 올 수 있고, 저혈당이나 신경이상이 올 수 있습니다. 대표적인 음식으로는 버섯과 간에 풍부하고 기타 대부분의 음식에 있다고 합니다.

비타민 B 효능 다섯번째 vitamin b6 피리독신

비타민 b6 의 경우 많이들 들어보셨을 텐데요. 특히 운동에 관심이 많은 분들은 잘 알고 계실거라 생각됩니다. 비타민 b6 효능은 도파민, 아드레날린, 세로토닌, 멜라토닌 등의 호르몬 작용에 관여합니다. 숙면과 밀접한 연관이 있다고 생각하시면 됩니다. 비타민 b6 피리독신 결핍시 불면증이 올 수 있으며, 우울증 및 정신질환이 올 수 있습니다. 또한, 면역력이 낮아지고 피부에 트러블이 발생할 수 있습니다. 대표적인 음식으로는 해조류, 채소, 간 등에 많이 포함되어 있습니다.

비타민 B 효능 여섯번재, vitamin b7 비오틴

비타민 b7 효능은 두피에 중요한 역할을 하며 피부와도 연관이 있습니다. 비타민 b7 비오틴 결핍시 탈모가 올 수 있다고 합니다. 대표적인 음식으로는 과일과 채소, 육류 등이 있습니다.

비타민 B 효능 일곱번재, vitamin b9 엽산

비타민 b9인 엽산 효능은 뇌, DNA에 작용하는데요. 특히 임산부에게 필수적인 비타민으로 알려져 있습니다. 임산부는 꼭 챙겨 드셔야합니다. 비타민 b9 엽산 결핍시에는 기형아가 태어날 수 있다고 합니다. 또한 뇌기능에 저하가 올 수 있다고 하는데요. 대표적인 음식으로는 채소류 이지만 열에 약하기 때문에 섭취하기가 까다롭겠네요. 영양제를 따로 드시는것을 추천드립니다.

비타민 B 효능 여덟번째, vitamin b12 시아노코발라민

비타민 b12 효능은 혈액세포의 건강과 관련있는데요. 신경 건강에도 관여하고 DNA 생성도 연관이 있습니다. 비타민 b12 시아노코발라민 결핍시 적혈구에 문제가 생기는데요. 바로 적혈구 생성이 제기능을 못하게 됩니다. 따라서 피로가 쌓이고, 신체능력이 떨어지게 됩니다. 대표적인 음식으로는 해초류 중 미역과 김 같은 것들입니다. 생선과 육류에도 많다고 합니다.