아몬드 효능과 부작용 정리 (간단)

아몬드 효능과 부작용 정리 (간단)

세계 10대 슈퍼푸드에 자리잡고 있는 아몬드는 정말 맛있는 간식거리죠. 가끔 정신없이 먹다보면 너무 많이 먹어서 배가 부르기도 한데요. 다양한 영양성분을 함유한 아몬드 효능과 부작용에 대해 정리해 보겠습니다.

아몬드란?

아몬드의 원산지는 터키라고 합니다. 저는 대형 마트에서 아몬드를 살 때에나 인터넷에 검색을 해봐도 미국산이 대부분이기 때문에 원산지가 미국인줄 알았는데요. 원산지는 터키이지만 미국의 생산량이 전세계 아몬드 생산의 40%를 차지하고 있다고 하네요. 아몬드에는 항산화 성분이 많이 함유되어 있다고 하는데요. 미네랄과 식이섬유가 많은 아몬드 효능과 부작용에 대해 정리해 봅시다.

아몬드 효능과 부작용

아몬드 효능 첫번째, 항산화 작용이 뛰어납니다.

아몬드는 항산화 작용으로 잘알려져 있는데요. 아몬드에는 플라보노이드가 함유되어 있어 항산화 작용이 뛰어나다고 합니다. 특히 아몬드를 섭취할 때 껍질째 먹을 경우 껍질에 있는 플라보노이드가 항산화에 더욱 도움을 준다고 하니 껍질 째로 먹는 것이 좋을것 같네요.

아몬드 효능 두번째, 다이어트에 탁월합니다.

식간에 출출한 경우가 있는데요. 이럴 때 견과류만한 간식이 없습니다. 특히 아몬드는 적당히 포만감을 유지해 주기 때문에 식사할 때 과식을 방지해 주는 효과가 있습니다. 미국심장협회 저널에 발표된 연구에 따르면 아몬드를 규칙적으로 섭취하면, 뱃살을 줄일 수 있다고 합니다. 간식으로 과일류 보다 아몬드와 같은 견과류가 더 좋다고 하네요.

아몬드 효능 세번째, 콜레스테롤 감소에 좋습니다.

아몬드를 섭취하면 신체에 가장 좋은 영향 중 하나가 바로 LDL 콜레스테롤 감소 입니다. 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 콜레스테롤 수치는 아몬드에 들어있는 불포화지방의 영향으로 수치가 낮아집니다. 이는 아몬드 효능 중 가장 좋다고도 할 수 있습니다.

아몬드 효능 네번째, 고혈압 등 심장 질환의 위험으로부터 보호합니다.

아몬드에는 마그네슘과 칼륨이 많이 들어있습니다. 마그네슘의 경우 혈액이 순환하는데 도움을 줄 뿐만아니라 산소의 흐름을 좋게하여 줍니다. 심장 마비는 무기질의 결핍으로 오는 경우도 많은데요. 아몬드를 섭취하여 주면 마그네슘 섭취가 되므로 심장 질환의 위험이 낮아질 수 있습니다. 또한, 칼륨에 의한 좋은 기능으로는 혈압이 낮아지는 효과가 있는데요. 아몬드의 칼륨 덕분에 고혈압의 위험으로부터 벗어날 수 있겠네요.

아몬드 부작용 첫번째, 체중이 증가할 수 있습니다.

아몬드 효능 중 체중 감소가 있었기 때문에 의아하실 수 있을텐데요. 아몬드는 하루 권장량이 그리 많지 않습니다. 무게로 따지면 30그람 정도, 아몬드 몇알 먹어야 되는지로 따지면 23알 정도 입니다. 아몬드 일일 권장량을 지켜 아몬드 몇알 먹는지를 지켜준다면 체중 감소를 기대할 수 있습니다. 하지만 아몬드를 많이 먹을 경우 체중이 증가할 수 있다는 점 명심해야 겠네요.

아몬드 부작용 두번째, 위장에 탈이 날 수 있습니다.

아몬드는 섬유질을 많이 함유하고 있습니다. 따라서 아몬드 몇알 먹는지를 지켜준다면 변비와 설사를 예방할 수 있습니다. 하지만 너무 많은 아몬드를 섭취한다면 사람마다 차이가 있겠지만 섬유질의 소화가 잘 안이루어지는 경우 변비가 올 수 있고 복부 팽만 등이 일어날 수 있다고 합니다. 따라서 아몬드 몇알 먹는지 잘 파악하면서 드셔야 겠습니다.

아몬드 부작용 세번째, 비타민E 과다복용

비타민E는 아몬드 효능과 부작용 에 모두 관여합니다. 비타민E를 적절히 섭취하면 항산화 역할을 해주기 때문에 아몬드 효능으로서 기능을 하게되는데요. 하지만 너무 많이 섭취하게 되면 비타민E 과다복용이 되어 두통, 설사, 시각 흐려짐 그리고 심한 경우에는 혼수상태가 올수도 있다고 합니다.

아몬드는 정말 좋은 효능들을 가지고 있 과부작용 도 있는 듯 합니다. 맛있다고 한줌 한줌 먹다보면 엄청난 양의 아몬드를 먹곤 했는데요. 이제는 아몬드 몇알 먹는지 잘 체크해서 아몬드 효능과 부작용 에 따라 건강을 지킬 수 있도록 섭취해야 겠습니다.