면역력에 좋은 음식

면역력에 좋은 음식

어느덧 봄날씨가 다가오는 3월입니다. 날이 따뜻해지면서 우리의 몸은 나른해지고 심한 일교차와 함께 미세먼지 그리고 코로나19까지 겹치어 건강관리에 신경 쓰는 이들이 많습니다. 특히 환절기 날씨의 온도 차이가 크므로 면역력이 떨어지기 때문에 미리미리 건강관리를 해주는 것이 필요합니다. 오늘은 면역력에 좋은 음식에 대해 아래에서 함께 확인해보시죠.

참고 할 것이 면역력을 높이기 위해서는 면역력에 좋은 음식 뿐만 아니라 운동을 꾸준하게 병행하는 것이 좋다는 점 잊지 마시길 바랍니다.

첫 번째 면역력에 좋은 음식은 마늘입니다.

한국인의 식재료 하면 이 마늘이 빠질 수 없는데요. 음식을 할 때마다 사용한다고해도 과언이 아닌 마늘은, 한국인이 자주 먹는 면역력에 좋은 음식입니다. 특히 마늘에는 살균효과와 항암효과 뿐만 아니라 항균작용과 빈혈 저하 개선 그리고 저혈압 개선에 도움이 된다고 합니다. 그리고 마늘은 체내에 바이러스 침투를 예방하는데 도움이 된다고 하니 면역력에 좋은 음식이 아닐 수 없습니다.

두 번째 면역력에 좋은 음식은 양파입니다.

양파의 경우 비타민C와 폴리페놀, 칼륨, 엽산, 비타민B6 그리고 망간과 같이 면역력에 좋은 영양소들이 많이 함유되어 있습니다. 양파에 함유된 케르세틴의 경우 항알레르기 기능과 함께 면역력을 강화하는데 도움이 된다고 합니다. 양파는 면역력에 좋은 음식일 뿐만 아니라 지방이나 나쁜 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 예방하는데 도움이 되며 염증 수치를 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 또한, 양파에 풍부하게 함유된 비타민C 덕분에 감기등의 바이러스로 인한 잔병 등을 예방해준다고 합니다.

세 번째 면역력에 좋은 음식은 당근입니다. 

당근의 경우 면역력을 증가시키고 세균 감염 방지까지 도와주기 때문에 일석이조인데요. 면역력에 좋은 음식인 당근에는 식이섬유와 비타민A,B,C 그리고 칼슘 등이 풍부하게 함유되어 있으면서도 항산화 성분인 베타카로틴이 들어있어 유해산소를 없애는데 도움이 됩니다. 잘 알려져 있듯이 당근은 눈 건강을 지켜주고 노화를 억제하면서 발암물질과 같은 독성물질들이 체내에서 기승을 부리는 것을 억제하는데 도움이 되기 때문에 면역력에 좋은 음식입니다.

네 번째 면역력에 좋은 음식은 시금치입니다.

시금치에 풍부하게 함유되어 있는 영양소들로는 비타민과 철분 그리고 식이섬유 등이 대표적입니다. 따라서 시금치는 남녀노소 누구에게나 면역력에 좋은 음식입니다. 잘 알려진 사실로는 시금치가 치매 위험과 기형아 출산 예방에 도움이 된다는 점입니다. 시금치를 꾸준히 섭취하면 면역력에 좋은 음식을 섭취하는 것과 같아 바이러스 예방에 도움이 된다고 합니다.

다섯 번째 면역력에 좋은 음식은 도라지입니다.

인삼과 같이 사포닌 성분이 풍부하게 함유되어 있는 도라지를 섭취하여 준다면 기침이나 가래, 천식 등과 같은 기관지와 호흡기관에 관련된 건강에 도움이 된다고 합니다. 면역력에 좋은 음식인 버섯을 섭취하여 주면 혈당조절에 도움이 될 뿐만아니라 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움이 되고 칼슘이 풍부해 골다공증 예방에 도움이 되면서 성장기 어린이들 뼈 건강도 도움이 된다고 합니다.

여섯 번째 면역력에 좋은 음식은 버섯입니다.

버섯은 면역력에 좋은 고단백 음식으로 유명한데요. 혈압 조절에 도움이 되고 버섯에 함유된 철이나 비타민, 식이섬유, 아연 그리고 무기질 등이 풍부하게 함유되어 있어요. 

면역력에 좋은 음식일 뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 되는 부분이 바로 버섯을 섭취하여 주면 포만감이 높아지면서 자체 칼로리가 낮은 저칼로리 음식으로 유명합니다.

면역력에 좋은 음식들에 이렇게 좋은 것들이 많이 있는줄 몰랐네요. 하지만 면역력에 좋은 음식만 먹기 보다는 운동 병행하여 주는 것이 좋다고 합니다. 추천하는 운동으로는 1시간 이상 걷기와 함께 다양한 근력운동, 가벼운 스트레칭 등이 있습니다. 요즘은 유튜브에 집에서 따라하기 좋은 운동이 많이 올라와 있으니 영상과 함께 홈트레이닝으로 면역력에 좋은 운동을 해주는 것도 좋은 방법이라 생각됩니다. 면역력에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.